8 de jan. de 2016

Como caminhar corretamente

Como caminhar corretamente
Caminhar é uma atividade que fazemos diariamente, mas você sabe se realmente faz isto direito? Você tem uma postura correta? Estes aspectos são muito importantes porque caminhar bem é sinônimo de saúde. Caminhar é um exercício de baixo impacto muito bom para o corpo, mas é preciso andar da forma correta para não prejudicar as suas costas. Neste artigo de umComo.com.br mostraremos a você como caminhar corretamente.
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Instruções
  1. Caminhar diariamente é um dos exercícios mais recomendados para a saúde, sobretudo se você não gosta de ir à academia. Pode ajudar a combater o estresse, a depressão e pode queimar calorias entre alguns de seus benefícios. Mas, para aproveitar os benefícios de uma boa caminhada, você deve seguir uma série de passos que ajudarão você a fazê-lo da forma correta. Você deve dar passos de uma forma relaxada, deixando que os seus movimentos sejam flexíveis, naturais e não muito largos.
  2. Deve adquirir uma boa postura para caminhar corretamente. Ainda que cada pessoa tenha o seu próprio estilo a andar, você deve sempre andar reto e ereto durante as suas saídas para passear. A postura é fundamental para caminhar bem e não machucar as suas costas. Muitas vezes adquirimos hábitos muito negativos ao andar que podem ser um verdadeiro problema de saúde no futuro. De modo que, quando caminhar você deve manter a sua cabeça bem erguida, as costas retas e o queixo olhando para cima. Se for capaz de manter essa postura, a sua coluna vertebral estará reta e ao mesmo tempo eliminará pressão do diafragma para respirar melhor. Cada vez que andar esteja consciente da sua postura e nunca se curve. Este tipo de má postura é muito frequente e prejudicial para a saúde.
  3. Você deve usar sempre as suas pernas quando caminhar, ainda que pareça evidente você deve fazer os isquiotibiais, os quadríceps e as panturrilhas trabalharem para que os seus passeios sejam eficientes. Uma forma saudável de caminhar é usando todos os músculos de suas pernas. Quando andar tente visualizar todo o seu corpo em movimento, isto fará com que os seus músculos trabalhem em equipe, desde o tendão até às coxas. E assim você conseguirá manter os seus pés no ângulo apropriado para dar cada passo.
  4. Quando você caminhar também deve prestar atenção em seus ombros. Ainda que os movimentos mais importantes ao andar sejam os das pernas e tronco, você deve prestar atenção na postura da parte superior. Mantenha os ombros para trás e relaxados, porque assim a sua coluna permanecerá estável e reta ao caminhar. Isto minimizará a pressão em suas costas ao andar evitando lesões futuras. Além de ter uma postura excelente e saudável, você projetará força e segurança com cada passo.
  5. Outra parte do corpo que você nunca deve esquecer são os seus braços. Deve balançá-los enquanto caminha. Ainda que se suponha que seja um movimento natural do corpo, se não for o seu caso deixe que seus braços se pendurem de forma espontânea e sem rigidez. Os seus braços devem balançar ao ritmo de seus passos. E isto faz com que seus passos sejam eficazes, caminhando com o máximo de sua energia. Não coloque as mãos nos bolsos, você deve ter os braços sempre ao lado do seu corpo e balançando, assim andará mais rápido e se cansará menos.
  6. E para aproveitar o melhor possível esta atividade tão saudável, aproveite e confira as dicas que temos para si nestes artigos:
  7. Se deseja ler mais artigos parecidos a como caminhar corretamente, recomendamos que entre na nossa categoria de Exercícios cardiovasculares e Corrida.

Como alongar corretamente

 Como alongar corretamente
Alongar é uma atividade onde relaxamos os músculos e liberamos tensões. Pode ser realizado em qualquer momento do dia, no trabalho, na cama, durante o exercício, mas é obrigatório após ter terminado a atividade. Alongar trará a você benefícios como melhorar e manter sua faixa de movimento, o que, por sua vez, melhora o equilíbrio, alivia dores crônicas, diminui a tensão e o estresse, melhora a circulação e a concentração, potencializa a sua energia, melhora a sua postura, consegue maior flexibilidade, entre outros benefícios que oferece esta atividade. Hoje, em umComo vamos explicar como alongar corretamente para se sentir mais vital e ágil que nunca.
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  • Conselhos para alongar corretamente


    Comece lentamente. Vai se tornando mais fácil alongar à medida que for adquirindo prática. Não force. Alongar em demasia pode causar dor e lesões. Pode sentir uma ligeira tensão ao alongar, mas não deveria doer. Se sentir dor, pare.
    Respire profundamente, não prenda a respiração. Respirar lenta e profundamente ajudará você a relaxar e tornará o alongamento mais fácil.
    Pré-aqueça. Se você alongar antes de fazer exercício, pré-aqueça o seu corpo previamente durante, pelo menos, cinco minutos, com movimentos leves como caminhar ou andar no lugar. Deveria evitar alongar um músculo frio, já que pode aumentar o risco de sofrer uma contração.
    Entre no nosso artigo e saiba por que é importante alongar depois do exercício.
  • Alongamento das costas


    A posição inicial será deitada no chão de barriga para cima com as pernas juntas e os braços ao longo do corpo. Lentamente, leve os braços para trás esticando os dedos das mãos e os pés em sentido oposto. Fique nessa posição de 20 a 25 segundos e relaxe na posição inicial.
    Partindo da posição inicial, leve lentamente os joelhos contra o peito, leve a cabeça para os joelhos e abrace-os, ficando como uma bolinha. O movimento deve ser lento sentindo como se estica cada vértebra. Fique assim de 20 a 25 segundos e relaxe voltando à posição inicial.
  • Alongamento de abdômen e glúteos


    Partindo da posição inicial que já mencionamos acima, abra os braços nas laterais em posição de cruz e leve os joelhos ao peito, fique assim dois segundos. Depois rode as pernas juntas e flexionadas para um lado até tocar o chão. Simultaneamente, leve ambos os braços para o lado contrário.
    Fique nessa posição de 20 a 25 segundos. Volte com as pernas flexionadas ao peito e gire para o outro lado com as pernas e os braços. Fique assim novamente de 20 a 25 segundos. Por último, volte ao centro e relaxe na posição inicial.
  • Alongamento de braços e costas


    Sentado no chão com as pernas cruzadas (como um índio) e as costas retas, levante o braço direito esticado e paralelo ao chão com a palma da mão aberta olhando para frente. Leve o braço para trás girando um pouco a cintura, a cabeça deve permanecer em eixo com o torso e esticar os dedos para trás.
    Depois repita para o outro lado, com séries de 20 segundos.
  • Alongamento de abdutores


    Sentado no chão, junte as plantas dos pés levando os joelhos para o chão. Os abdutores são um músculo muito sensível, muito propenso a rasgos, por isso lembre-se de alongá-los bem todos os dias.
  • Alongamento de panturrilhas


    De pé, leva a perna direita para a frente mantendo os pés paralelos. Depois flexione para a frente o joelho direito sem levantar o calcanhar esquerdo, sentindo como estica atrás da perna esquerda. Fique assim uns 20 segundos e depois repita o mesmo com a outra perna.
  • Alongamento de quadríceps


    De pé com as pernas juntas, dobre a perna direita para trás para tocar o cóccix com o calcanhar. Sustente o pé com a mão direita e ajude a aproximá-lo mais ao cóccix. Estique o máximo possível ficando nessa posição de 20 a 25 segundos. Repita com a outra perna.
  • Alongamento da coxa


    Comece com os pés um pouco mais separados que a largura das costas. Dobre o joelho direito levemente e mova o quadril esquerdo para baixo, para o joelho direito. Isso estica a parte interior da coxa esquerda. Fique nessa posição de 10 a 30 segundos. Repita de 3 a 5 vezes por coxa.
  • Alongamento de ombros e pescoço


    Levante a parte superior dos ombros até às orelhas até sentir uma tensão leve no colo e nos ombros. Fique assim durante 5 segundos e depois baixe os ombros.
  • Recomendações gerais


    Trate de alongar três vezes por semana e a maioria dos dias da semana nos quais fizer exercício. Tenha cuidado ao alongar após uma lesão ou se sofre de alguma condição crônica (neste caso consulte um médico). Escute seu corpo e faça o que puder. Todos temos um grau de flexibilidade diferente, que é determinado, em parte, por nossos genes.
    Algumas atividades recomendáveis para melhorar o seu alongamento, a sua flexibilidade e bem-estar físico são o ioga, pilates, ballet, dança, artes marciais, natação ou bola de estabilidade/equilíbrio.
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14 de dez. de 2015

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 História do Futsal

Primórdios do Futsal

O futebol de salão tem duas versões sobre o seu surgimento, e, tal como em outras modalidades desportivas, há divergências quanto a sua invenção. Há uma versão que o futebol de salão começou a ser jogado por volta de 1940 por frequentadores da Associação Cristã de Moços, em São Paulo (SP), pois havia uma grande dificuldade em encontrar campos de futebol livres para poderem jogar e então começaram a jogar suas “peladas” nas quadras de basquete e hóquei.
No início, jogavam-se com cinco, seis ou sete jogadores em cada equipe, mas logo definiram o número de cinco jogadores para cada equipe. As bolas usadas eram de serragem, crina vegetal, ou de cortiça granulada, mas apresentavam o problema de saltarem muito e frequentemente saiam da quadra de jogo, então tiveram seu tamanho diminuído e seu peso aumentado, por este fato o futebol de salão foi chamado de “Esporte da bola pesada“.
Há também a versão, tida como a mais provável, de que o futebol de salão foi inventado em 1934 na Associação Cristã de Moços de Montevidéu, Uruguai, pelo professor Juan Carlos Ceriani, que chamou este novo esporte de “Indoor-foot-ball“.

Primeiras entidades oficiais

Habib Maphuz é um dos nomes que mais se destaca nos primórdios do futebol de salão. Maphuz era professor da ACM de São Paulo e no início dos anos cinquenta participou da elaboração das normas para a prática de várias modalidades esportivas, sendo uma delas o futebol jogado em quadras, tudo isto no âmbito interno da ACM paulista, este mesmo salonista fundou a primeira liga de futebol de salão, a Liga de Futebol de Salão da Associação Cristã de Moços. Mais tarde o professor se tornou o primeiro presidente da Federação Paulista de Futebol de Salão.
Em 28 de Julho de 1954 foi fundada a Federação Metropolitana de Futebol de Salão, atual Federação de Futebol de Salão do Estado do Rio de Janeiro, a primeira federação estadual do Brasil, sendo Ammy de Moraes seu primeiro presidente. Neste mesmo ano foi fundada a Federação Mineira de Futebol de Salão. Em 1955 foi fundada a Federação Paulista de Futebol de Salão. O que se viu a partir de então foi o desencadeamento da origem de federações estaduais por todo o Brasil. Em 1956 as Federações cearense, paranaense, gaúcha e baiana. Em 1957 a catarinense e a norte-rio-grandense, em 1959a sergipana. Na década de 60 foram fundadas as Federações de Pernambuco, do Distrito Federal, da Paraíba, enquanto na década de 70 tiveram origem as federações acreana, a do Mato Grosso do Sul, a goiana, a piauiense, a mato-grossense, e a maranhense. Nos anos 80 foram fundadas as federações amazonense, a de Rondônia, a do Pará, a Alagoana, a do Espírito Santo e a Amapaense. E, finalmente, na década de 90 vieram as mais novas: Roraimense e a Tocantinense.

Primeiras regras

As primeiras regras publicadas foram editadas em 1956. As normas foram feitas por Luiz Gonzaga de Oliveira Fernandes, em São Paulo. Juan Carlos Ceriani e Habib Maphuz professores da ACM são considerados os pais do futebol de salão. Este esporte, relativamente novo, é sem nenhuma contestação a segunda modalidade esportiva mais popular no Brasil, somente atrás do futebol, e atualmente o esporte em maior crescimento em todo mundo.
O futebol de salão brasileiro tinha no seu inicio, em meados dos anos cinqüenta, várias regras. Foi então que em 5 de fevereiro de 1957 o então presidente da Confederação Brasileira de Desportos, CBD, Sylvio Pacheco criou o Conselho Técnico de Assessores de Futebol de Salão para conciliar divergências e dirigir os destinos do futebol de salão no Brasil.
Foram eleitos para este conselho com mandato de três anos: Ammy de Moraes (Guanabara), Luiz Gonzaga de Oliveira Fernandez (São Paulo), Roberto José Horta Mourão (Minas Gerais), Roberval Pereira da Silva (Estado do Rio), Utulante Vitola (Paraná).

Futsal no Brasil

Neste mesmo ano de 1957, em Minas Gerais, houve uma tentativa de fundar-se a Confederação Brasileira de Futebol de Salão, a ata foi encaminhada ao Conselho Nacional de Desportos, mas o CND não acatou tal ata que foi registrada dia 30 de setembro de 1957 com o nº 2.551. Esta situação como conselho subordinado a CBD perdurou até 1979. Em 15 de junho de 1979 foi realizada a Assembléia Geral que fundou a Confederação Brasileira de Futebol de Salão, tendo sido eleito, para o período 1980/1983, como presidente, Aécio de Borba Vasconcelos.

Desenvolvimento do futsal pelo mundo

Em 14 de setembro de 1969, em Assunção, Paraguai, com a presença de João Havelange presidente da CBD, Luiz Maria Zubizarreta, presidente da Federação Paraguaia de Futebol, e Carlos Bustamante Arzúa, presidente Associação Uruguaia de Futebol, foi fundada a Confederação Sul-Americana de Futebol de Salão – CSAFS, também representou o Brasil nesta reunião Luiz Gonzaga de Oliveira Fernandes.
Em 25 de Julho de 1971, em São Paulo numa iniciativa da CBD e da CSAFS, com a presença de representantes do Brasil, Argentina, Bolívia, Paraguai, Peru, Portugal e Uruguai foi fundada a Federação Internacional de Futebol de Salão – Fifusa, o seu primeiro presidente do conselho executivo foi João Havelange, que comandou de 1971 a 1975, mas devido seus compromissos com o futebol, tanto da CBD, como na Fifa, quem realmente dirigiu a Fifusa neste período foi seu secretário geral Luiz Gonzaga de Oliveira Fernandes.
Em 1975, Waldir Nogueira Cardoso assumiu a presidência da Fifusa. A partir de 1980 Januário D’Alécio iniciou sua gestão realizando o 1º Pan Americano de Futebol de Salão no México, com a participação de Brasil, México, Paraguai, Uruguai, Argentina, Bolívia e Estados Unidos, competição vencida pelo Brasil.
Em 1982, no ginásio do Ibirapuera, em São Paulo, a Fifusa organizou o 1º Campeonato Mundial de Futebol de Salão, com a participação de Brasil, Argentina, Costa Rica, Tchecoslováquia, Uruguai, Colômbia, Paraguai, Itália, México, Holanda e Japão. O Brasil venceu a final do Paraguai por 1 a 0 com gol de Jackson, foram campeões neste mundial Pança, Barata, Beto, Walmir, Paulo César, Paulinho Rosas, Leonel, Branquinho, Cacá, Paulo Bonfim, Jackson, Jorginho, Douglas, Carlos Alberto, Miral, treinados por César Vieira. O primeiro mundial foi um marco, a partir de então o futebol de salão começou a despertar o interesse da Fifa, que começou a criar muitas dificuldades para todas as competições patrocinadas pela Fifusa, e ameaçava nos jornais da época em redigir novas regras para o “futebol de cinco” e noticiava que iria patrocinar um mundial.
Em 1985 realizou-se, na Espanha, o 2º Campeonato Mundial de Futebol de Salão organizado pela Fifusa. Novamente o Brasil venceu, e, em 1988 foi realizado, na Austrália, o 3º Mundial, com a vitória do Paraguai. Em setembro de 1988, Álvaro Melo Filho, na qualidade de Presidente da CBFS, face as dificuldades da Fifusa e projetando um futuro melhor para o futebol de salão, aceitou convite para encontro no Rio de Janeiro, arquitetado pelo dirigente do Bradesco Ararino Sallum, iniciando negociações com o então Presidente da Fifa, João Havelange, e seu secretário geral, Joseph Blatter, que veio ao Brasil especialmente para tratar de futsal, visando a que a Fifa encampasse a Fifusa e passasse a comandar, internacionalmente, o esporte.
Em janeiro de 1989, Álvaro Melo Filho autorizou a equipe do Bradesco a representar o Brasil, na Holanda, na 1º Copa do Mundo de Futsal da Fifa, obtendo o título de campeão mundial. É interessante assinalar que o Brasil, que havia perdido o último mundial da Fifusa, realizado em novembro de 1988, recuperou o título no primeiro mundial da Fifa, disputado em janeiro de 89, ou seja, menos de dois meses depois. Logo após este mundial Álvaro Melo Filho, contando com a anuência e presença de Januário D’Alécio (Presidente da Fifusa), participou de várias reuniões na Fifa, ao longo do ano de 1989, onde sempre teve presença e atuação destacada, dentre outros, do secretario geral da Fifa, à época, Joseph Blatter, tendo as negociações, ao final, acordado a fusão Fifa/Fifusa, quando então foi constituída, na Fifa, com previsão estatutária, a Comissão de Futsal.
Em 02 de maio de 1990 o Brasil oficial e legalmente desligou-se da Fifusa em carta do presidente da CBFS Aécio de Borba Vasconcelos àquela entidade, com o aval das 26 Federações filiadas a CBFS, e, desde então, passou a adotar as novas regras de jogo emanadas da Fifa, tendo sempre como objetivos principais espraiar e desenvolver o Futsal (desporto de criação nacional) no mundo e levar a modalidade a integrar o programa dos Jogos Olímpicos, sonho de todos os salonistas.
A partir de 1992 as Copas do Mundo de Futsal da Fifa passaram a ser realizadas de quatro em quatro anos, seguindo o mesmo modelo adotado para o futebol. O domínio brasileiro na modalidade é latente. Os brasileiros, além do título conquistado em 1989, na Holanda, venceram também as edições de1992 (Hong Kong – China), 1996 (Espanha) e 2008 (Brasil). Enquanto os espanhóis, maiores adversários brasileiros, levantaram a taça em 2000(Guatemala) e 2004 (Taipei-China).

FUTSAL FEMININO
O futsal feminino ganha espaço cada vez maior no Brasil e no mundo. Em terras brasileiras a modalidade entre as mulheres, além de ter campeonatos semelhantes ao masculino na Taça Brasil e no Campeonato Brasileiro de Seleções, desde 2005 é realizada, todos os anos, a Liga Futsal Feminina.
A cada temporada o que se vê é o crescimento do número de participantes nos campeonatos, o que eleva a qualidade técnica e o interesse do torcedor. Aos poucos está havendo crescimento do investimento no futsal feminino. O desenvolvimento da categoria entre as mulheres é uma aposta em todo mundo, tanto que a Seleção Brasileira de Futsal feminina já é destaque internacional. A equipe brasileira é bicampeã sul-americana, nas edições realizadas aqui no Brasil, em 2005, e no Equador, em 2007.
As jogadoras, assim como os homens, também ganharam o mundo. Nos campeonatos dos Estados Unidos, da Europa e da Ásia existem atletas do País atuando.

18 de jul. de 2013


 


















  
  19 DE JULHO DIA DO FUTEBOL




A escolha da data se deu através da CBF, Confederação Brasileira de Futebol, para homenagear o primeiro time registrado como clube no Brasil, o Sport Clube Rio Grande, fundado em 1900.
O futebol chegou ao Brasil em 1849, através de Charles Miller, que estudou na Inglaterra, onde aprendeu a dominar as técnicas futebolísticas. Ao retornar para o país, trouxe uma bola, uma agulha, uma bomba de encher e um uniforme. Com a divulgação do esporte, este se tornou uma paixão do povo brasileiro, fazendo do nosso país o maior campeão mundial.
As primeiras regras do futebol foram criadas pela associação de futebol de Londres, na Inglaterra, através dos dirigentes dos clubes ingleses. Primeiramente elaboraram treze regras, mas em razão das necessidades, estas passaram para o número de dezessete.
Em 1885 o esporte passou a ser profissionalizado, estimulando o aumento de sua prática, sua evolução técnica e tática. Em virtude de sua popularização por todo o mundo, foi criada uma organização internacional a fim de coordenar os interesses voltados para o esporte, a FIFA - Federação Internacional de Futebol Association.
A origem do esporte se deu por volta dos anos 2.600 a.C, na China, onde era praticado por oito jogadores em cada time, num campo de quatorze metros.
Dentre as modalidades futebolísticas temos o futebol de campo, o futebol de quadra (também conhecido como futsal ou de salão) e futebol de areia (ou beach soccer), cada um com suas regras específicas. Outra forma de jogar é o futebol de botão, feito num tabuleiro e jogado por duas pessoas, mas reproduzindo as mesmas regras.
As competições de futebol acontecem no âmbito municipal, estadual, nacional e internacional. Alguns campeonatos ainda são subdivididos em série A e B, primeira e segunda divisão.
Os campeonatos estaduais são disputados por times das cidades que compõem cada estado, podendo ter mais de um time por cidade. Essas disputas são muito acirradas e muitas vezes as mais violentas, pois as torcidas se encontram nas ruas.
Os campeonatos nacionais são disputados por times que representam os estados, de onde saem os campeões do país. Nessas competições temos o Brasileirão e a Copa do Brasil.
As disputas internacionais acontecem a cada ano, como a Libertadores da América, sul-americano, Mundial do Japão, liga dos Campeões, além dos campeonatos italiano, espanhol e vários outros. O campeonato mais importante mundialmente é a Copa do Mundo, realizada de quatro em quatro anos. Com ela, acontece também a Copa das Confederações, a fim de aquecer os times que participarão da copa do mundo.

16 de jul. de 2013

Alongamento antes e depois dos exercícios. Certo ou errado?


Sempre me lembro de ouvir profissionais em academias e afins, falando sobre a importância do alongamento antes e depois dos exercícios.
Algum tempo atrás, pesquisadores começaram a levantar que isso não faz sentido.
E o mais engraçado é que essas pesquisas são antigas, mas ainda hoje vejo pessoas alongando fortemente antes e depois do treino, desconhecendo esse novo estudo.
Porque não é certo?
A pesquisa demonstrou que alongar-se antes e depois do exercício não previne lesões e que intensos alongamentos podem prejudicar o desempenho em atividades que precisam de força muscular.
O estudo foi realizado com dois grupos: um fazia alongamentos antes e depois dos exercícios e no outro somente o exercício, sem alongamentos. O que os pesquisadores concluíram é que não houve diferenças estatisticamente significantes entre os dois grupos.
Se você já é adepto:
Ao realizar exercícios de alongamento antes de outros tipos de exercícios, esses devem ser leves. Assim, se você está acostumado a se alongar antes da atividade, pode continuar, mas pegando leve para não se prejudicar.
Isso NÃO significa que você deve parar totalmente de se alongar:
O alongamento deve ser feito em horário separado da atividade física, e não imediatamente antes ou logo depois, essa prática deve ser incluída como uma atividade individual. Então, vamos começar a dar mais atenção pras aulas específicas de alongamento nas academias, afinal de contas é tão relaxante fazer todo aquele aulão de alongamento.
Solta um som relax e se alongaaaaaaaaa!

IMC

Cálculo do Índice de Massa Corporal Através do índice de massa corporal(IMC), pode-se estimar a adiposidade e conseqüentemente, se uma pessoa está acima do peso ideal(obesa). A vantagem do uso do IMC é que seu cálculo é simples, rápido e não requer nenhum equipamento especial, porém, devido a sua simplicidade e por não levar em conta o porte da pessoa entre outros, não pode ser considerado um meio livre de erros. O IMC também não pode distingüir as proporções de músculos, gordura, ossos e água no corpo. Portanto, seu uso não é recomendado para atletas e crianças, por exemplo. Apesar dessas desvantagens, o índice de massa corporal vem sendo usado pela Organização Mundial de Saúde como ferramenta para estatísticas sobre obesidade no mundo. Utilize a calculadora abaixo para calcular seu IMC: Calculadora IMC Peso: kgs Altura: m cm Tabela para Classificação - Adultos IMC Classificação abaixo de 20 Abaixo do Peso 20 a 25 Peso Ideal 25 a 30 Sobrepeso 30 a 35 Obesidade Moderada 35 a 40 Obesidade Severa 40 a 50 Obesidade Mórbida acima de 50 Super Obesidade ASBS = American Society for Bariatric Surgery

Fonte: http://www.dietaesaude.org/calculo-imc-indice-de-massa-corporal.php
Cálculo do Índice de Massa Corporal Através do índice de massa corporal(IMC), pode-se estimar a adiposidade e conseqüentemente, se uma pessoa está acima do peso ideal(obesa). A vantagem do uso do IMC é que seu cálculo é simples, rápido e não requer nenhum equipamento especial, porém, devido a sua simplicidade e por não levar em conta o porte da pessoa entre outros, não pode ser considerado um meio livre de erros. O IMC também não pode distingüir as proporções de músculos, gordura, ossos e água no corpo. Portanto, seu uso não é recomendado para atletas e crianças, por exemplo. Apesar dessas desvantagens, o índice de massa corporal vem sendo usado pela Organização Mundial de Saúde como ferramenta para estatísticas sobre obesidade no mundo. Utilize a calculadora abaixo para calcular seu IMC: Calculadora IMC Peso: kgs Altura: m cm Tabela para Classificação - Adultos IMC Classificação abaixo de 20 Abaixo do Peso 20 a 25 Peso Ideal 25 a 30 Sobrepeso 30 a 35 Obesidade Moderada 35 a 40 Obesidade Severa 40 a 50 Obesidade Mórbida acima de 50 Super Obesidade ASBS = American Society for Bariatric Surgery

Fonte: http://www.dietaesaude.org/calculo-imc-indice-de-massa-corporal.php
 Cálculo do Índice de Massa Corporal
 Através do índice de massa corporal(IMC), pode-se estimar a adiposidade e conseqüentemente, se uma pessoa está acima do peso ideal(obesa). A vantagem do uso do IMC é que seu cálculo é simples, rápido e não requer nenhum equipamento especial, porém, devido a sua simplicidade e por não levar em conta o porte da pessoa entre outros, não pode ser considerado um meio livre de erros. O IMC também não pode distingüir as proporções de músculos, gordura, ossos e água no corpo. Portanto, seu uso não é recomendado para atletas e crianças, por exemplo. Apesar dessas desvantagens, o índice de massa corporal vem sendo usado pela Organização Mundial de Saúde como ferramenta para estatísticas sobre obesidade no mundo. Utilize a calculadora abaixo para calcular seu IMC: Calculadora IMC Peso: kgs Altura: m cm Tabela para Classificação - Adultos IMC Classificação abaixo de 20 Abaixo do Peso 20 a 25 Peso Ideal 25 a 30 Sobrepeso 30 a 35 Obesidade Moderada 35 a 40 Obesidade Severa 40 a 50 Obesidade Mórbida acima de 50 Super Obesidade ASBS = American Society for Bariatric Surgery

9 de jul. de 2012

Os benefícios da corrida

Os benefícios da corrida


A corrida é um dos exercícios mais recomendados para o bem-estar físico e mental. Além de ser uma atividade completa que envolve praticamente todos os músculos do corpo, ela é aliada na queima de gorduras e no aumento da massa muscular.
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No entanto, antes de começar a correr você precisa analisar seu estado físico. Cada pessoa tem um ritmo diferente e é muito importante respeitá-lo. Para quem está acima do peso, não pratica exercícios há muito tempo, fuma ou tem algum problema respiratório, o ideal é começar caminhando. Andar durante quarenta minutos, duas vezes por semana, já faz bastante diferença e ajuda a ganhar fôlego. Depois, é só aumentar o ritmo e perceberá que dentro de seis meses está pronta para enfrentar qualquer maratona.
Além de benefícios cardiovasculares, uma hora de corrida intercalada com caminhada é capaz de queimar em média 500 kcal. Com a prática da atividade física, o organismo torna-se mais saudável, pois a gordura é substituída por músculo, massa magra. Depois de algumas semanas, o corpo já "afina" e fica mais torneado. Talvez a diferença nem apareça tanto na balança, mas sim nas medidas.
Outro atrativo do esporte é o fator financeiro, já que ele pode ser feito na rua ou em parques. Para praticá-lo, basta usar roupas confortáveis e um tênis de boa qualidade, pois ele ajuda no desempenho e evita futuros problemas. Fora isso, correr ao ar livre pode ser muito relaxante. Então, o que você está esperando?

7 de jun. de 2012

INDEPENDENTE FUTEBOL CLUBE BI CAMPEÃO 2003/2008


Independente General Dutra, Bi Campeão Medinense 2003/2008, hoje General Dutra é mais respeitado graças a vocês que se esforçaram e lutaram por um ideal, Obrigado a todos os atletas que fizeram parte dessas conquistas e que Deus os abenções. Abraço a todos.

6 de jun. de 2012

11 ATIVIDADES RECREATIVAS

COBRA-CEGA

  • Formar uma roda. Escolher uma aluno que ficará no centro, com os olhos vendados: este será a COBRA CEGA.
  • Ao sinal, a roda cantada gira para a esquerda ou para a direita. em um dado momento, a roda para. A cobra-cega deverá apontar para um dos alunos, que sai da roda e vai para o centro. A cobra-cega poderá tocar no aluno para tentar adivinhar que é. Se acertar, passará para a roda, vendando os olhos do colega que ficará em seu lugar.

Dar oportunidade a todos os alunos de vivenciar a atividade. 
  • Variação: o aluno apontado pela cobra-cega ficará deslocando-se dentro do círculo e, de vem em quando, pode tocar a cobra-cega, fugindo novamente até ser pego.

ABACAXI

Os alunos ficarão de frente para o professor e ele dirá:
  • ABACAXI:
  • XI:
  • MARACUJÁ:
  • JÁ:
  • FAREIS TUDO QUE O REI MANDAR?
  • FAREMOS TODOS...
  • ENTÃO QUERO QUE VOCÊS ME TRAGAM:
a) Qualquer coisa na cor vermelha;
b) um objeto redondo;
c) a menos coisa que encontrarem;
d) algo que seja azul e quadrado.

ROUBA A CAUDA

Espalhados em um espaço determinado, cada criança deve ter um lenço, tiras de papel ou tiras de tecidos presos na cintura sem amarrar.

Ao sinal, cada aluno deverá defender sua cauda e ao mesmo tempo tirar a cauda dos demais.

Ao final do jogo, quando todos estiverem sem suas caudas, será feita a contagem das caudas que cada aluno conseguiu pegar.

CORRIDA DOS BASTÕES

Separa dois grupos em duas colunas com número igual de alunos. Deixar os alunos escolherem seus grupos. As colunas ficarão atrás da linha demarcada.

Ao sinal, os primeiros de cada coluna farão o percurso rolando um bastão pequeno (mais ou menos 40 centímetros), com auxílio de um bastão grande e entregando depois aos seguintes, que repartirão a tarefa, e assim sucessivamente.

Será vencedor o grupo que realizar a atividade por primeiro.

PLIM

Formar um círculo. O professor, no centro do círculo, pede que cada um diga, em sequência, um número. 

Quando forem números múltiplos de 2, 3, 4, 5, ... em sua composição, deverão ser omitidos e no lugar do número, o aluno dirá "PLIM". 

Exemplo: 1,2, Plim, 4, 5, Plim, 7, 8, Plim, 10, 11, Plim, 13, 14, Plim....
  • O aluno que errar perderá um ponto. Será vencedor o aluno que maior número de pontos tiver

CORRIDA DE NÓ

Organizar o grupo em colunas com número igual de alunos sentados. Entregar um lenço ao último de cada grupo.

Ao sinal do professor, esse aluno atará com um nó o lenço no braço esquerdo do colega à sua frente. Este, por sua vez, desatara o nó com a mão direita e o atará da mesma maneira no braço esquerdo do colega da frente e assim sucessivamente até o primeiro levantar seu braço esquerdo com o lenço atado.

Será vencedor o grupo que terminar primeiro.

PASSAR O ARCO PELO CORPO

Dividir dois ou mais grupos em coluna com a mesma quantidade de alunos. Deixar os alunos escolherem seus grupos. As colunas ficarão atrás da linha demarcada. 

Ao sinal do professor, o primeiro de cada coluna sairá correndo e pegará o arco, colocado no lado oposto das colunas, transpassando-o pelo corpo e deixando-o no mesmo lugar. Retornar em seguida para tocar na mão do segundo aluno da coluna, que, por sua vez, repetirá a tarefa e assim sucessivamente.

Será vencedor o grupo que completar a prova por primeiro.

PÉ NA LATA

Escolher um local amplo para a turma correr e esconder-se livremente. Um aluno será o pegador e o outro aluno, escolhido pela turma, dará o chute na lata.

Após o chute, os demais alunos sairão correndo para se esconder do pegador, e este correrá, não podendo olhar para trás até o momento de pegar a lata, quando então sairá à procura dos colegas. Mas antes disso, deverá colocar a lata de volta em seu lugar.

Ao localizar um colega escondido, deverá correr até a lata e gritar "pé na lata!", dizendo o nome dele. Se o colega descoberto chegar na lata antes do pegador, poderá chutá-la novamente, conseguindo sua liberdade e daqueles que, por ventura, tenham sido capturados anteriormente. o primeiro aluno pego será o próximo pegador.

CORRIDA DE TRANSPORTES

Dois grupos divididos em números iguais. Deixar os alunos escolherem seus grupos. Os grupos ficarão atrás de uma linha demarcada. O primeiro aluno de cada grupo estará com três ou quatro bolas não mão.

Ao sinal do professor, sairá correndo transportando as bolas para colocá-las dentro de um arco, colocado do lado oposto. Depois voltará correndo para tocar na mão do segundo da equipe, que, por sua vez, deverá buscará as bolas e entregá-las ao terceiro, que as colocará no arco novamente e assim sucessivamente.

O aluno que deixar a bola cair ou rolar fora do arco, deve apanhá-la e colocá-la no lugar para continuar o jogo.

O grupo que completar a prova por primeiro será vencedor.

ARRUMA - DESSARRUMA

Formar duas equipes, disposta em colunas. Em frente de cada coluna, dispõe-se dez latinha empilhadas em forma de pirâmide (4 latinhas na base, 3 latinhas em cima destas, 2 em cima das três e uma latinha em cima das duas anteriores).

Aos sinal, o primeiro jogador sai correndo e desarruma as latinhas (tirando-as uma de cima da outra). Volta para sua equipe e toca na mão do seguinte. este sai correndo em direção às latinhas e as arruma conforme estavam no início, volta e toca a mão do próximo colega e assim por diante. Será vencedora a equipe que terminar a tarefa em primeiro lugar.

MINHA TIA VOLTOU DA BAHIA

Um aluno inicia o jogo dizendo: "MINHA TIA VOLTOU DA BAHIA E TROUXE UM CHAPÉU".
O seguinte pode dizer, por exemplo: "MINHA TIA VOLTOU DA BAHIA E TROUXE UM CHAPÉU, UM COCO".
O jogo continua, repetindo-se a sequência e acrescentando-se sempre uma palavra a mais.
O texto inicial poderá ser modificado.
E agora? Caminhar ou correr? Qual a melhor atividade?
A princípio, qualquer pessoa iniciante numa atividade física, mesmo que pretenda um dia correr, necessariamente deverá começar o treinamento pela caminhada. Aos poucos essa caminhada passa a ficar mais vigorosa, depois intervala com pequenos trotes até correr normalmente.
Sabidamente a caminhada bem vigorosa pode até oferecer mais vantagens se comparada com uma corrida muito lenta. Vejamos: 
1) Para manter um passo forte é preciso estar fazendo força o tempo todo para não perder o ritmo. Com isso se gasta mais calorias do que num trote onde o sujeito está numa situação de equilíbrio e conforto. É possível duas pessoas se deslocar lado a lado na mesma velocidade, uma trotando e a outra caminhando forte. A segunda estará ganhando mais em termos de desempenho. Além disso, a primeira estará teoricamente sofrendo mais impacto nas articulações que pode chegar a duas vezes e meia o peso corporal. Na caminhada o corpo em nenhum momento fica no ar com um pé sempre em contato com o solo.
2) Caminhando forte, durante todo o tempo o sujeito estará raciocinando rápido prevendo os possíveis desvios dos obstáculos que não são poucos. Sejam pessoas aglomeradas num ponto de ônibus, carros estacionados irregularmente, bicicletas, buracos, desníveis além das indesejáveis fezes de cachorros. Isso acaba desenvolvendo a noção espacial, a coordenação motora, a agilidade e o reflexo. Por vezes é preciso acelerar para aproveitar o sinal que vai fechar ou atravessar uma rua nas brechas longas entre um carro e outro. Essa previsão permanente é mais ou menos o que faz um motorista na chamada direção defensiva.
3) O ganho numa caminhada dessas pode ser ainda maior se tiver a oportunidade de caminhar com uma pessoa mais rápida. Ou seja, alguém que puxe o ritmo.
4) Se você não deseja correr, mas quer melhorar o seu desempenho, existe a possibilidade de aumentar a dificuldade escolhendo percursos com ladeiras e/ou escadaria. A ladeira, e mais ainda a escada fortalecem especialmente os músculos da frente das coxas, as batatas das pernas e os dos pés. A freqüência cardíaca fica bem mais acelerada trazendo grande benefício para o sistema cardiovascular. Como se diz no popular. “O coração vem na boca”, mas ninguém morre ou passa mal por causa disso desde que mantenha um programa lento, gradual e progressivo passando por várias etapas de evolução. Além disso, um percurso pesado com ladeiras e escadas contribui e muito para o emagrecimento porque o gasto calórico é bem significativo nessas condições.
5) Outra grande vantagem da caminhada, como é a atividade mais acessível a qualquer pessoa, a possibilidade de formar grupos é maior estreitando laços de amizade.
6) Apesar de a caminhada rápida exigir um grau de atenção significativo pode-se apreciar mais os detalhes da paisagem e tudo a seu redor. O estímulo visual associado à atividade física tem a ver com a liberação de endorfinas que dão a sensação de prazer durante e após o encerramento da atividade. Isso previne a depressão e o mau humor.
7) Uma vez escolhido um bom trajeto, será sempre saudável o autodesafio procurando baixar cada vez mais o tempo para um mesmo percurso.
8) As pessoas com excesso de peso devem evitar correr ou trotar mesmo que se sintam capacitadas para isso por causa da sobrecarga nas articulações. Depois de perder alguns quilinhos a corrida será mais prazerosa. O mesmo vale para quem se recupera de lesões.
9) As caminhadas com mais de uma hora exigem os mesmos cuidados dos corredores com relação à hidratação, vestuário, tênis adequado e descanso suficiente.
10) Os benefícios valem para caminhada rápida na esteira cujos modelos mais novos têm boa velocidade e inclinação satisfatória. Um DVD pode quebrar a possível monotonia e com auxílio de um espelho corrigir a postura e a passada. 

 O cálculo do gasto calórico na caminhada:
6,5 X peso Kg X tempo da caminhada /60 min
Ex: 6,5 x 80 kg 30 min./60 min = 260 calorias
A progressão do exercício pode ser pela distância, pelo tempo (comece com 15 minutos e vá progredindo) ou por ambos, mas a velocidade e a duração personalizada somente poderá ser escolhida fidedignamente através da freqüência cardíaca que deverá ser de 65% a  85% da freqüência cardíaca máxima – FCM. 

Antes de começar o exercício, devemos encontrar a pulsação no punho, tórax ou região do pescoço, contando o número de batimentos por 10 segundos e multiplicar por 6, o resultado é sua freqüência cardíaca em repouso.   Ex.:  12 batimentos x 6 =  72 batimentos por minuto em repouso.
Devemos fazer o mesmo procedimento quando terminamos o exercício, para encontrarmos a Freqüência Cardíaca Após o Exercício (FCAE). Através da relação de proximidade entre FCR e FCPE descobrimos se melhoramos nosso condicionamento físico.
A freqüência cardíaca máxima é 220 – (idade da pessoa), tendo uma margem de abrangências (desvio padrão) de + ou -  10 até 25 anos e a partir dos 25 anos  +  ou  -  12.
                          Ex.: 220 – 15 anos = 205 podendo oscilar entre 195 a 215.  

Conclusão: a FCM é de 205 podendo oscilar de 195 a 215 batimentos.
   Cálculo para pessoas destreinadas:      FCM= 205 – (0.42 x idade)